Zdravé svačiny
JABLEČNÝ
DEZERT
• 2
jablíčka
•
čekankový
sirup
• skořice
•
vanilkový
pudink v prášku
•
voda
•
300g
odtučněného tvarohu
•
3
lžíce 12% nebo 8% zakysaná smetana
Oloupeme
jablíčka, která nakrájíme na malé kostičky. Jablíčka dáme
do hrnce a malinko vody, skořice a čekankový sirup promícháme
chvíli necháme a pak přidáme ještě malinko vody necháme je do
měkka. Pak v hrníčku dáme trochu vody + půlka vanilkového
pudinku vše smícháme a nalijeme do hrnce. Malinko promíchat a
hned mixovat než to ztuhne. Já jsi nechala kousky, můžete
rozmixovat do hladká. V míse smícháme tvaroh a zakysanou smetanu.
Do skleničky dáme bezlepkové piškoty, jablečnou směs a
tvarohovou směs. Nahoru skořice. Necháme uležet nejlépe přes
noc. Vyšlo mi to na 3 skleničky.
VIŠNĚ
V ČOKOLÁDĚ
300g
odtučněného tvarohu
Čekankový
sirup
Sáček
čoko pudink - půlka
250g
rostlinné mandlové mléko
20g
proteinu
Mražené
višně
Hořká
čokoláda
Uvařím
podle návodu pudink půlka sáčku a 250 ml mléka, 20g proteinu. V
misce smícháme tvaroh a čekankový sirup. Rozehřeju višně. Do
skleničky dám tvaroh, uvařený pudink, višně trochu hořké
čokolády nastrouhat jak jsou višně horké čokoláda se
rozehřeje. Pak jedem další vrstvu. Nahoře višně a zase
nastrouhaná čokoláda trochu. Svačina na dvě porce.
DEZERT
1
cottage
mražené
jahody hrst
2
lžíce odtučněného tvarohu (řecký jogurt, skyr)
čekankový
sirup
přidala
jsem mandlové rostlinné mléko ( malinko )
Kokosový
olej
2
kostičky 85% hořké čokolády
Vše
rozmixovat do hladka. Pak rozehřát hořkou čokoládou a kokosový
olej dát nahoru.
CHEESECAKEna
3 porce
500g
odtučněného tvarohu
čekankový
sirup
1
lžička strouhaného kokosu
Sušenky
bez cukru
Ovoce
Smícháme
tvaroh, čekankový sirup, 1 lžička strouhaného kokosu. Na dno do
každé skleničky dám 2 sušenky, které dám na mini kousky,
tvaroh, nahoru ovoce.
MANGOVÉ
- BROSKVOVÉ TIRAMISU
1
Broskev
větší
hrst manga mražené
250g
odtučněného tvarohu
2
lžíce zakysané smetany
Čekankový
sirup
Bezlepkové
piškoty
Tvaroh
a zakysanou smetanu a čekankový sirup smícháme. Broskev a mango
rozmixovat do to namočit piškoty. Směs s piškoty namočené,
tvarohová směs, a zase piškoty namočené. Na jednu porcí jsem
dala 8-9 piškotů. Necháme uležet.
Tvarohový pohár s mandarinkou
Suroviny
3 porce250 g polotučného tvarohu
3 lžíce tekutého medu (podle chuti i víc)
3 mandarinky
Postup přípravy
- Kůry zbavené mandarinky rozdělíme na měsíčky, ty nakrájíme na drobnější kousky a rozdělíme je na 3 díly. Pokud mají mandarinky pecky, tak je odstraníme.
- Tvaroh vyšleháme společně s medem.
- Na dno každé skleničky dáme část mandarinek, zakryjeme tvarohem a zasypeme druhou částí mandarinek.
- Podáváme vychlazené.
Kávová sklenička s ovocem .Skleničky jsou skvělou volbou na svačinu, alespoň pro mě, dají se dělat na tisíc způsobů a vážně jsou to rychlovky co ve finále vypadají luxusně .Tak jak na tuto dobrotu
2 menší lžičky rozpustné kávy
30ml horké vody
Uvařit kávičku a nechat zchladnout.
Na dno skleničky nasypat 15 g ovesných drcených vloček a zalít kávičkou.
Navrstvit 50g tvarohu
50g jogurtu
100g proteinového pudinku v kelímku A nahoru ovoce všeho druhu ...
Vejce ala burger.
Máme tu Velikonoce a každý nápad , jak zpracovat vejce na tvrdo se hodí.
Ingredience na 3 porce
6 ks vajec
50g zralé avokádo
50g šunky
2 lžíce cottage sýr
1/2 lžičky polotučné hořčice
špetka sladké papriky
2 ks rajčata
sezamové semínko
3 ks celozrnné bulky
Vejce rozpulte a vyjměte z nich žloutek. Ten smíchejte se sýrem cottage , hořčicí a mletou paprikou.
Bílky plňte touto směsí , poklaďte plátkem lehce orestované šunky, avokádem a rajčaty.
Přiklopte druhou polovinou bílku a vše posypte sezamovými semínky. Podávejte s celozrnnou bulkou můžete i samotné.
ℝ𝕖𝕔𝕖𝕡𝕥 na báječný, jednoduchý a zdravý houstičky!
Třeba na letní grilčo, nebo na sváču. Do půl hodinky vše hotovo.
INGREDIENCE:
1x sýr cottage
1x vejce
1x prášek do pečiva
1x kelímek celozrnné mouky (ideál žitná)
oliváč
semínka.
Cottage sýr smícháme s vejcem přidáme mouku s práškem do pečiva , semínka a lžičku oliváče. Promícháme uhněteme houstičky které dáme na plech vyložený pečícím papírem který jsme pomazali oliváčem. Posypeme semínky a dáme péct.
Pečeme v předehřáté 20 minut na 200 °C.
Dobrou chuť!! Zkusíte taky??
OVOCNÁ COTTAGE SVAČINKA
INGREDIENCE
- hroznové víno bezsemenné - 100 g
- sýr cottage - 150 g
- jablka - 1 ks
- hrušky - 1 ks
- semínka slunečnicová - 1 hrst
POSTUP PŘÍPRAVY
1.Hroznové víno omyjeme a rozkrájíme. Jablka a hrušky zbavíme středu, případně i slupky. Nakrájíme na kostičky.
2.Přidáme sýr cottage a zasypeme slunečnicovými semínky.
3.Můžeme dosladit datlovým sirupem nebo medem, ale není to třeba.
Vajíčkové muffiny
Upečte si tyto bezlepkové vajíčkové muffiny plné jarní zeleniny a kvalitních bílkovin. Skvěle zasytí na svačinu nebo i jako hlavní jídlo. Jsou hotové za pár minut a nejlepší jsou snědené ještě za tepla.
Vajíčkové muffiny "co zdravého dům dal"
Základ těsta na muffiny jsou jen vejce, není třeba žádná mouka a proto jsou vhodné i pro celiaky. Vejce patří do zdravého jídelníčku, protože jsou výborným zdrojem plnohodnotných bílkovin, vitamínů a minerálů. Muffiny pak můžete čímkoli co máte rádi, například kvalitní šunkou, tvrdým nebo čerstvým sýrem a zeleninou dle chuti. Využijte jarní sezónní zeleniny a přidejte do muffinů čerstvý špenát a jarní cibulku. Místo šunky můžete přidat orestované žampiony nebo ochucené tofu. Muffiny určitě dochuťte kořením, čerstvými bylinkami. Skvělé jsou i se sušenými rajčaty a olivami.
SUROVINY na 12 muffinů:
Vejce 10 ks
Jarní cibulka 50 g
Čerstvý listový špenát 100 g
Červená paprika 100 g
Sůl 1 lžička
Pepř špetka
Provensálské koření 1 lžíce nebo hrst čerstvé bazalky
Mozzarella 125 g
Krůtí šunka 100 g
POSTUP:
Troubu předehřejeme na 180°C. V míse si rozšleháme všechna vejce. Osolíme je, opepříme a přidáme lžíci provensálského koření nebo hrst čerstvé nasekané bazalky. Přimícháme pokrájenou zeleninu, nastrouhanou mozzarellu a na kostičky pokrájenou šunku. Těsto vlijeme do formiček na muffiny, které vymažeme olejem nebo použijeme silikonové formičky a dáme je péct do trouby na cca 15 min. Muffiny podáváme ideálně ještě teplé, ale i studené jsou výborné.
Chia pudink s lesním ovocem
Chia semínka obsahuje 34,4 g vlákniny, 17,8 g omega 3, 407 mg draslíku a 335 mg hořčíku na 100 g surového produktu. Kombinujte je s oblíbeným koktejlem Herbalife Nutrition Formula 1 (a pár dalších ingrediencí) a můžete si pochutnat na lahodné pochoutce, které vás nejen uspokojí, ale je i velmi výživná! Tento pudink je ideální pro ukojení vašich chutí na sladké a zároveň vás udrží na cestě k vyváženému stravování.
Čas přípravy: 15 minut (plus čas na zchlazení)
Porce: 1
Složení :
- 2 odměrky směsi Herbalife Nutrition Formula 1 Jahoda - Malina
- 250 ml nízkotučného mléka nebo rostlinného nápoje
- 2 lžíce bílých chia semínek
- 70 g směsi lesního ovoce
Postup :
Do uzavřené nádoby vložte Formule 1, mléko a chia semínka. Dobře protřepejte a za občasného protřepání nechte stát 10 minut, nebo dokud směs nezhoustne.
Během čekání rozmačkejte vidličkou lesní ovoce. Dejte rozmačkané ovoce na dno sklenice nebo misky. Opatrně vlijte směs s Formulou 1 na lesní ovoce.
Zakryjte kuchyňskou fólii a na pár hodin (nebo přes noc) uložte do lednice, dokud směs neztuhne.
Nutriční hodnoty na porci *
Energie (Kcal) 325
Bílkoviny (g) 22,3
Tuky (g) 10,2
Sacharidy (g) 39
Cukry (g) 23,8
Vláknina (g) 15,2
Jablečný tvaroh
skvělá snídaně ,nebo svačinka nejen pro děti
Ingredience na 2 porce
- 200 g tvarohu
- 2 ks nastrouhaná jablka
- 3 lžíce hrubě mletých ořechů
- 2 špetky skořice
- Na ozdobu
- lístky meduňky
Postup přípravy
- Všechny suroviny promíchejte
- Můžete osladit lžičkou medu