Skvělá zdravá snídaně, či svačina do práce. Tyto ovesné kaše se nemusí vařit. Pouze nasypete ingredience do sklenice, protřepete a máte uvařeno Kaše mají vysoký obsah proteinů a kvalitních sacharidů. Další rozměr zdraví tomuto receptu dodávají Chia semínka a přidat jednu odměrku koktejlu.

Tip: Pokud použijete drcené ovesné vločky, tak se nasáknou mlékem mnohem rychleji a můžete si tyto kaše uvařit ráno, než půjdete do školy, či do práce.

Postup

Základní recept nevařenou ovesnou kaši

Krok 1 Ovesné vločky nasypeme do zavařovací sklenice. Spolu s nimi mléko, jogurt, chia semínka a sladidlo, med , či cukr. Ve sklenici necháme ještě trochu místa na ovoce, které přidáme v dalším kroku. Sklenici zašroubujeme a protřepeme.

Krok 2 Protřepanou sklenici zas odšroubujeme a přidáme oblíbené ovoce. Sklenici necháme v lednici přes noc, kde do sebe vločky nasáknou mléko a změknou. Takto připravené kaše vydrží v lednici až 3 dny. Záleží na zralosti ovoce. Níže naleznete recepty na konkrétní kombinace.

Další varianty

Ovesná kaše s mangem a mandlemi

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce pokrájených mandlí
• 1 lžičku sladidla (med, cukr, umělé sladidlo - nebo můžeme kompletně vynechat)
• Čtvrt šálku pokrájeného manga (asi polovinu malého manga)

Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem.

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 2 lžičky javorového sirupu (případně více, podle chuti)
• Čtvrt hrnku borůvek

Ovesná kaše s jablky a skořicí

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• Půl lžičky mleté skořice
• 1 lžíce sladidla
• 4 lžíce neslazeného jablečného pyré

Ovesná kaše s banány a kakaem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce kakaa
• 1 lžíce sladidla (med, cukr, umělé sladidlo - nebo můžeme kompletně vynechat)
• Čtvrt hrnku pokrájeného banánu

Ovesná kaše s banány a arašídy

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce arašídového másla
• 1 lžička sladidla (med, cukr, umělé sladidlo - nebo můžeme kompletně vynechat)
• Čtvrt šálku pokrájeného banánu

Ovesná kaše s malinami a vanilkou

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• Čtvrt lžičky vanilkového extraktu
• 1 lžíci malinového džemu
• Čtvrt hrnku čerstvých malin

Ovesná kaše s mandarinkami a pomerančem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžička sladidla
• 1 lžíce pomerančové marmelády
• Čtvrt hrnku pokrájených mandarinek

Ovesná kaše s čokoládou a višněmi

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžička sladidla
• Půl lžičky vanilkového extraktu
• 1 lžíce jemně pokrájené hořké čokolády
• Čtvrt hrnku vypeckovaných višní

Ovesná kaše "Mocca"

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 2 lžičky sladidla
• 1 lžička kakaa
• Půl lžičky instatntí kávy rozpuštěné v 1 lžíci horké vody

Ovesná kaše s kokosem a ananasem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce kokosového mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce sladidla
• Čtvrt šálku nakrájeného ananasu

Ovesná kaše s brusinkami a pekanovými ořechy

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• Špetka mletého hřebíčku
• 1 lžička sladidla
• 2 lžíce brusinkového džemu
• 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů

Ovesná kaše s meruňkami a zázvorem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžička sladidla
• 3 nakrájené sušené meruňky
• 1 lžička kandovaného zázvoru

Lívance s příchutí cookies a arašídovým proteinem

Únor znamená konec zimy a návrat jara! Je to měsíc, kdy slavíme mnoho věcí, včetně Dne lívanců! Je to jedna z nejzábavnějších událostí roku, kdy si vyhrneme rukávy, zdokonalíme své schopnosti v oblasti výroby lívanců a užijeme si nové kombinace chutí s přáteli, rodinou a blízkými. Tento recept je jednoduchý, rychlý na přípravu a zároveň skvělý způsob, jak oslavit Den lívanců, aniž byste porušili Váš plán zdravého stravování.

Doba přípravy: 5 minut

Doba vaření: 10 minut

Porce: 2 (3-4 lívance na porci)

Složení :

• 4 odměrky Cookies Herbalife Nutrition Formula 1
• ¼ lžičky prášku do pečiva
• 2 polévkové lžíce hladké arašídové pomazánky
• 2 střední vejce
• 100 ml vody

Postup :

Vložte všechny ingredience do mixéru a umixujte dohladka.

Rozpalte na středním plamenu pánev tak, aby když na ni stříknete pár kapek vody, vytvoří se kuličky a syčelo to.

Stříkněte trochu oleje na papírovou utěrku a lehce s ním potřete povrch pánve.

Nalijte těsto na pánev, tak aby vznikly lívance o průměru 8 cm a smažte, dokud na spodní straně nezhnědnou.

Otočte lívance a pokračujte v pečení, dokud druhá strana taky nezhnědne.

Podávejte přímo z pánve, posypané vašimi oblíbenými lesními plody nebo ovocem, nechte si chutnat!

Nutriční hodnota na porci *

Kcal 277

Bílkoviny 21

Tuky 13,6

Sacharidy 15,0

Cukry 7,1

Vláknina 5,7

Perníčkové Proteinové Latte

Vychutnejte si jemnou a bohatou chuť 100% kávových zrn robusta espresso se sladkou skořicí a teplým zázvorem jako efektivní alternativa ke kalorickým svátečním kávovým nápojům s přemírou cukru.

Počet porcí: 1

Doba přípravy: 5 minut

Složení:

• 2 odměrky Formula 1 Café Latte (22 g)
• ¼ lžičky mletého zázvoru
• ¼ lžičky mleté ​​skořice
• 250 ml neslazeného mandlového mléka
• 1 lžička agávového sirupu
• ¼ lžičky vanilkového extraktu

Zveřejnit:

Do na misky vsypte Formule 1 Café Latte, mletý zázvor a skořici a vše dobře promíchejte.

Rozehřejte malý rendlík na střední teplotu, přidejte mandlové mléko a suché přísady a mírně ohřejte.

Použijte agávový sirup a vanilkový extrakt a ručně vyšlehejte do pěny.

Podávejte v hrnečku posypané špetkou mletého zázvoru.

Nutriční hodnoty na porci *:

Energie (Kcal) 144

Bílkoviny (g) 16

Sacharidy (g) 13

Tuky (g) 3,5

Vláknina (g) 1,4

Vločky s F1 připravené už večer

V novém roce můžete vyzkoušet nový recept na vynikající snídani. Tyhle vločky, které si připravíte už večer, jsou dobré varianty, zvláště pokud ochutnáte krájenými hruškami, skořicí a multivlákninovým nápojem s jablečnou příchutí.

Příprava: 10 minut plus 4 hodiny v chladničce

Počet porcí: 1

Složení:

• 2 odměrky Formule 1 Banán
• 2 odměrky Protein Drink Mix Proteinový nápoj Vanilka
• ½ lžičky skořice
• 1 odměrka Multivlákninový nápoj Herbalife s jablečnou příchutí
• 175 ml + 2 lžíce studené vody půl hrušky, nakrájené najemno
• 30 g ovesných vloček

Příprava:

Smíchejte nakrájenou hrušku, skořici, multivlákninový nápoj a 2 lžíce studené vody v malé misce. Důkladně promíchejte. Počkejte, až směs zhoustne a zatím si připravte vločky.

V zavařovací sklenici nebo v malé misce vidličkou promíchejte vločky, Formule 1 a Protein Drink Mix Proteinový nápoj Vanilka. Postupně přidávejte jinou vodu, míchejte, dokud se směs dobře nespojí. Nahoru přidejte hruškovou směs. Zašroubujte uzávěr nebo překryjte potravinovou fólii a vložte do lednice na 4 hodiny nebo přes noc.

Před přípravou posypte podle chuti další skořicí.

Nutriční hodnoty na porci *

Kcal 372

Bílkoviny (g) 28,1

Tuk (g) 6,9

Karbohydráty (g) 48

Cukry (g) 15,6

Vláknina (g) 15,1